前幾天在公司領導和唐門健身房的組織下，我們深圳天象文儀家具公司開展了一次有意義的健康團建活動——眾人拾柴火焰高，眾志成城能摧城。

       活動一開始我們跟著教練做了一系列的熱身運動——繞肩/腳踝/弓步側轉體/側弓步/站姿提膝轉體，熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風險系數。特別像我們深圳辦公家具公司的銷售人員經常在外跑業(yè)務，運動量也是很多大的，一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節(jié)接受更多的艱苦訓練。接著是原地小跑和接力折返跑，跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。這次跑步與我們平時跑步不太一樣，教練給我們增加了一些難度，在路上放了一些障礙物，需要雙腳跳躍過去，兩隊進行比拼，最后一方獲勝；這個環(huán)節(jié)結束后我們稍微休息了兩分鐘。

接力折返跑

       休息結束后就開始了第一項游戲——仰臥腳傳球，這個游戲是通過個人的堅持不能讓球落地，然后用雙腿夾住球傳送給下一位隊員，若落地團隊就會受到相應的游戲懲罰；整個過程中兩支辦公家具銷售隊伍都配合得非常好，球從始至終都沒有落地，很好的完成了任務，這個游戲很好的鍛煉了我們腿部和腰腹部以及隊員之間的配合默契度。

仰臥腳傳球

       第二項游戲是接力反向手支撐接力，隊員需要將身體做成拱橋狀然后反向手支撐著從起點爬到終點再折返回來，接著下一個隊員接力，直至到最后一個成員完成任務，這個游戲非常考驗我們的身體素質，體態(tài)稍微胖一點的就比較吃力，比如小編我自己，做完之后我就感覺快要崩潰了，手腕特別酸痛，做這個游戲需要雙手雙腳將身體支撐起來，手臂力氣不夠的話就很難完成，過程中有好幾個同事都做的很吃力，雖然眼看著對面隊伍已經拉開了距離，但是最后都咬牙堅持完成了任務，精神非常值得贊揚。

反向手支撐接力

       第三項也是我最噩夢的一項就是單腿蹲，這個做完之后真的雙腿不要太酸爽了。兩組隊伍各抱成一個圈，手臂搭著兩邊的隊友肩上，然后聽教練的指令單腳站立下蹲數次，這個游戲鍛煉了我們腿部的肌肉，像小編這種平時缺乏鍛煉的做幾次腿就感覺廢了，所以以后還是好好鍛煉身體吧！！！

單腿蹲

       三項運動游戲結束后，教練教我們做了拉伸放松的動作，拉伸動作可以加速運動后體內積壓的乳酸流動，能夠減輕運動后的酸痛感，讓肌肉纖維拉長，使肌肉的形態(tài)更加美觀，不至于變成一團“死肌肉”保持肌肉的彈性，讓身體更加靈活。

拉伸運動

       拉伸運動后教練讓我們總結此次活動的心得，每個人都暢所欲言，表達了對團建活動的滿意和支持，希望以后公司能組織更多這樣的活動。我們作為深圳辦公家具公司的員工每天大部分時間都是在和辦公家具或者客戶打交道，一般很少有時間去鍛煉身體，其實這樣的團建活動一方面可以鍛煉員工的身體，另一方面可以讓員工更有凝聚力；好的團隊建設能促進人與人之間的認識和了解，促進團隊之間的情感，增強團隊精神和團隊合作能力，激發(fā)員工的積極性，增強團隊凝聚力。

分享心得

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